豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「ヘルシー！濃厚とろとろ🤤明太子豆腐グラタン」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】 絹ごし豆腐 150g えのきたけ 1袋 明太子 20g 青ネギ お好みで マヨネーズ（カロリーハーフ） 小さじ１ めんつゆ（2倍濃縮） 小さじ１ ピザ用チーズ 20g （トッピング） きざみのり 少々 明太子 5g 【作り方】 ①えのきはハサミでカットする ②グラタン皿にチーズ以外の材料を全て入れて混ぜる ③ピザ用チーズをかけ、レンチン3分orトースターで焼き色がつくまで焼く ④仕上げに海苔や明太子を乗せて完成！ 【栄養価】 エネルギー：236 kcal たんぱく質：20.9 g 脂質：12.8 g 炭水化物：12.9 g 食塩相当量：2.8g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 本日は明太豆腐グラタン🧀💛 グラタン食べたいけどカロリーが気になる…！😭 そんなときにぜひ作ってほしい、この豆腐グラタン🙌 えのきでボリュームもアップさせて罪悪感ゼロ！ 食物繊維もたっぷりで腸活にもなる
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豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「ヘルシー！濃厚とろとろ🤤明太子豆腐グラタン」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】 絹ごし豆腐 150g えのきたけ 1袋 明太子 20g 青ネギ お好みで マヨネーズ（カロリーハーフ） 小さじ１ めんつゆ（2倍濃縮） 小さじ１ ピザ用チーズ 20g （トッピング） きざみのり 少々 明太子 5g 【作り方】 ①えのきはハサミでカットする ②グラタン皿にチーズ以外の材料を全て入れて混ぜる ③ピザ用チーズをかけ、レンチン3分orトースターで焼き色がつくまで焼く ④仕上げに海苔や明太子を乗せて完成！ 【栄養価】 エネルギー：236 kcal たんぱく質：20.9 g 脂質：12.8 g 炭水化物：12.9 g 食塩相当量：2.8g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 本日は明太豆腐グラタン🧀💛 グラタン食べたいけどカロリーが気になる…！😭 そんなときにぜひ作ってほしい、この豆腐グラタン🙌 えのきでボリュームもアップさせて罪悪感ゼロ！ 食物繊維もたっぷりで腸活にもなる
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