レシピ↓ ■材料 ギョースーのメンマ水煮 500g もやし 1袋 ごま油 大さじ2.5 酒 大さじ2 みりん 大さじ2.5 醤油 大さじ２ 水 100ml 鶏ガラ 大さじ１ 炒りごま 小さじ２ 温玉 お好み ラー油 お好み 細切り唐辛子 お好み 1.ごま油を中火で温めたらメンマ(水で流してよく水を切った)ともやしをよく炒めます 2.酒、みりん、醤油、水、鶏ガラを入れてよく炒めて水が飛んだら炒りごまを入れて軽く絡ませます 3.更にもやしメンマを乗っけたら温玉、ラー油、唐辛子を乗っけて完成🤤 ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 462 kcal タンパク質（P）: 17.3 g 脂質（F）: 29.8 g 炭水化物（C）: 33.7 g * 糖質: 25.4 g * 食物繊維: 8.3 g 塩分: 5.6 g ―――― ―――― ■食費計算（参考） 業務スーパーのメンマ水煮（500g）：150円 もやし（1袋）：30円 ごま油（大さじ2.5）：15円 酒（大さじ2）：4円 みりん（大さじ2.5）：5円 醤油（大さじ2）：4円 水：0円 鶏ガラ（大さじ1）：8円
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レシピ↓ ■材料 ギョースーのメンマ水煮 500g もやし 1袋 ごま油 大さじ2.5 酒 大さじ2 みりん 大さじ2.5 醤油 大さじ２ 水 100ml 鶏ガラ 大さじ１ 炒りごま 小さじ２ 温玉 お好み ラー油 お好み 細切り唐辛子 お好み 1.ごま油を中火で温めたらメンマ(水で流してよく水を切った)ともやしをよく炒めます 2.酒、みりん、醤油、水、鶏ガラを入れてよく炒めて水が飛んだら炒りごまを入れて軽く絡ませます 3.更にもやしメンマを乗っけたら温玉、ラー油、唐辛子を乗っけて完成🤤 ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 462 kcal タンパク質（P）: 17.3 g 脂質（F）: 29.8 g 炭水化物（C）: 33.7 g * 糖質: 25.4 g * 食物繊維: 8.3 g 塩分: 5.6 g ―――― ―――― ■食費計算（参考） 業務スーパーのメンマ水煮（500g）：150円 もやし（1袋）：30円 ごま油（大さじ2.5）：15円 酒（大さじ2）：4円 みりん（大さじ2.5）：5円 醤油（大さじ2）：4円 水：0円 鶏ガラ（大さじ1）：8円
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